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健康的員工是企業最大的資產。有優質、健康的員工才有優質的企業體，企業體才具有競爭力得以因應瞬息萬變的市場。傳統職業衛生已不足以因應現代的職業衛生問題，職場健康促進衍然已成為世界潮流。任何足以影響勞工健康層面﹝包括生理、心理、情緒、組織、及經濟因素等﹞的活動都是職場健康促進的範圍，而其中最基本且最重要的一項即為員工健康體能。
一、何謂勞工健康體能
所謂「健康體能」，亦可稱為「健康相關體能」(Health-related
Physical Fitness或簡稱Health Fitness)
、「體適能」或「健康體適能」，為身體具有勝任工作、日常生活及享受休閒娛樂活動的能力，即是身體的適應能力。良好的健康體能表示身體的許多器官、組織，如心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮其應有機能，還可儲備適當的能力，以應付突發緊急狀況，避免意外傷害。「健康體能」通常涵蓋四大要素，即(一)心肺適能等，或稱心肺耐力或心肺功能，為健康體能中最重要的一項，為身體氧氣供輸的能力；心肺耐力不良，則稍微活動便會心跳急劇加速，感覺上氣不接下氣。(二)身體組成，即身體肥胖度或身體脂肪堆積情形；肥胖易導致許多慢性病。(三)肌力及肌耐力，肌力為肌肉瞬間力量，肌耐力為肌肉的持久性；肌耐力不足容易肌肉疲勞，背、腹肌耐力不佳或不平衡易導致下背痛。(四)柔軟度，即關節活動度，為身體可動範圍；柔軟度不夠會限制工作或生活中身體活動範圍，例如無法任意轉動頸部，或無法任意彎腰或扭轉腰部。又為因應職場需要，減少職業災害或減輕災害嚴重度，平衡能力與反應能力(即反應速度)列為職場健康體能的第(五)大項，藉由增加勞工平衡、反應能力，減少職業傷害。
健康體能促進計畫必需涵蓋以上五大項目，並由以下三方面同時配合進行：
(一 )增加日常生活身體活動量：每天至少累積30分鐘的身體活動，例如步行，走樓梯，或具活動性家事。
(二)安排動態休閒活動：例如散步，溜狗，跳舞，乒乓球。
(三)規律健康體能運動：依個人體能狀況選擇合適的運動，循序漸進，逐漸增加強度、次數或時間。運動須包括健康體能五大要素，心肺耐力、肌力肌耐力、關節柔軟度、身體組成及反應平衡。
1.
心肺耐力：以有氧運動為主，運動強度適當即可。運動強度以每分鐘心跳次數計算，計算方式如下。每次持續20-60分鐘，每周進行3-5次。 適當運動強度(心跳數/分鐘)
= (220 - 年齡) x (60至80%)。
2.
身體組成：以有氧運動及飲食控制為主，重量訓練為輔。必定把握全身運動的原則，局部運動無法減少局部脂肪。每次30分鐘以上，例如快走30分鐘以上。
3.
肌力、肌耐力：肌力訓練(即爆發力)每回 8次以下，肌耐力訓練(即持久性)，每回15-20次，每週2-3回。腹肌訓練如仰臥起坐或仰臥捲起(屈膝)，背肌訓練如俯臥仰體，臂肌訓練如舉重，或利用身體重量。
4.
關節柔軟度：伸展運動，以靜態伸展為宜，即每個動作緩慢伸展至極限(有點緊但不會疼痛為止)，維持20-30秒，再緩慢回復原位，重複1-3次，至少每週
3-4 回。伸展部位包括頸、肩、腰。
5.
平衡、反應：平躺上下肢運動、平躺腳踏車運動、單腳站立、立姿上肢運動。
二、職場健康體能的重要性
瞭解健康體能的意義後，即可瞭解職場健康體能促進之益處。於個人層面，除可維持員工工作能力、減少職業意外，還有助於減緩肌肉骨骼疲勞、預防肌肉骨骼傷害、預防慢性病或控制慢性病、舒緩心理壓力，並提高個人生活品質。於企業層面，則可減少員工病假率、減少員工抱怨、及減少職業災害率，並有助於提高生產力、產品或服務品質、工作滿意度、企業形象，以及塑造健康企業體。
三、職場健康體能促進原則及方法
健康促進及健康體能計畫首重持續性。企業需秉持永續經營精神，持續敦促員工力行健康體能計畫，才能達到其目的。因此健康體能促進計畫須著重於習慣養成，持續提供員工各類相關知識及技能，例如運動態度、正確運動技巧、避免運動傷害，使員工能力行體能計畫，並將健康體能習慣融入工作及生活中。
職場健康體能促進計畫除需長期性，及多部門多領域共同合作外，還須掌握以下原則：
(一)參與：全員參與，包括雇主、勞工及各管理階層。雇主及主管須全力支持，員工須參與計畫的擬定及執行。
(二)整合：整合、組織各部門的人力及資源。
(三)計畫管理：明訂健康體能促進計畫，且有雇主或高階主管簽署。計畫管理包括：需求分析或評估、設定優先順序、計劃、執行、管理控制、管考及評估。
(四)綜合性（comprehensiveness）：全方位的措施，包括個人措施、環境措施、獎勵措施，減少風險，發展健康潛能。
職場健康體能促進計畫的執行步驟與職場健康促進計畫相同。其方法步驟約略如下，並持續循環進行：
  
(一)建立組織
成立委員會，並由高階主管或老闆宣誓，籌組委員會。委員會成員包括管理部門，人力資源部門，員工代表，安衛及廠護人員，以便全員參與及整合各部門資源。同時必需有書面計畫書，包括組織、人力、目標、經費、進度、評估指標及執行方法等。
(二)評估期
先搜集資料，調查員工需求、職業危險因素、可用資源(公司內部及外部資源)、員工背景、身心狀況、健康認知、及公司文化。依調查結果訂定優先次序，及各階段目標。
(三)計畫期
依目標設計執行方法，須考慮可用資源，如人力、設施等。整合與其他計畫、活動，連結合作。規劃宣導教育及溝通方法；訂定獎勵辦法，如獎金、休假、旅遊、考績、補助、及家屬參與等。
(四)執行期
掌握進度，可於計畫中適時修正計畫。
(五)計畫評估期
執行6-12個月後評估，修正計畫。評估可分為(1)過程評估，例如宣導單張發行數量、訊息品質、指導者、教學方法、諮詢服務品質及次數等。(2)結果評估，例如知識、態度、行為改變，行為階段改變，參與人數，參與者體能。
執行職業健康體能促進計畫時還須注意以下事項：
1.幫助員工健立健康行為，建立安全健康工作環境及文化
2.雇主決心，主管支持配合；提供主管執行及溝通之訓練
3.計畫的長期承諾，及對員工持續支持，持續提供教育
4.持續改進計畫
5.計畫含蓋全體員工及家人，家人共同參與
6.幫助，鼓勵，獎賞
7.可近性、便利性
8.
結合政府或社區活動及資源
9.提供多種選擇方案，或多元化活動
四、中小型企業如何實施健康體能計畫
中小企業員工人數較少，溝通管道暢通，有利於推動健康體能計畫。但相較於大型企業，中小企業的人力、經費或資源等有限，較不利於執行職業安全衛生計畫、健康促進計畫、或健康體能計畫。因此中小企業必須善用外界資源，尋求外界資源；例如，利用社區資源或社區醫療服務、結合社區活動，或請鄰近的公立醫院、衛生單位、或學校提供諮詢服務，亦可採簽約付費方式請求提供健康服務。甚至可結合同業或鄰近企業，共同分攤費用，籌組聯合健康服務小組，以解決中小企業人力及經費問題。
本所(勞工安全衛生研究所)已推展勞工健康體能計畫多年，可提供下列教材或手冊供各界參考使用：
1.
勞工健康體能促進技術手冊：供推廣人員用，內容包括勞工健康體能評估技能、運動處方、運動指引、職業性骨骼肌肉傷害運動指引、及勞工健康體能促進計畫擬訂及執行步驟。
2.
健康體能促進手冊。
3.
職場健康活力操光碟。
4.
職場活力抗壓操海報。
5. 頸肩部伸展運動。
6.
職場活力動動操光碟：分別針對電腦作業、站姿作業及職業駕駛工作特性，設計適合於工作場所之簡易伸展操。
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